ナオル整体 大里院(NAORU整体)のブログ
ビューティー
投稿日：2026-05-19 15:04:13.0
- 抱っこで腰が痛くなる原因とは？
- こんにちは！
沖縄大里院の赤嶺です(^^♪「抱っこすると腰が痛い…」
特にママさんに多いお悩みですが、実は“抱っこの姿勢”には腰へかなり負担がかかっています。
原因として多いのが↓
１ 反り腰
赤ちゃんを落とさないように無意識に身体を後ろへ反らせるため、腰が常に緊張状態になります。
特に、
* 片側抱っこ
* 骨盤が前に倒れる
* ヒールや反り腰姿勢
があると悪化しやすいです。
２ お腹・お尻の筋力低下
産後は腹筋や骨盤周りが弱くなりやすく、腰だけで支える状態になりやすいです。
本来は、
* お腹
* お尻
* 太もも
で支えるべき負荷を腰が代償しています。
３ 猫背・巻き肩
抱っこ中は前かがみになりやすく、背中が丸くなることで腰への負担が増えます。
さらに首肩こりまでセットで起きやすくなります。
【腰を痛めにくい抱っこのコツ】
◎ 赤ちゃんを身体に近づける
腕だけで抱えると腰へ負担集中。
“自分のお腹に乗せる”イメージが大事です。
◎ 片側抱っこを続けない
いつも同じ側で抱っこすると骨盤が傾きます。
左右を意識的に変えるだけでもかなり違います。
◎お腹を軽く締める
抱っこの時に少しだけお腹へ力を入れると腰が安定します。
イメージは、
「下腹を薄くする感じ」。
◎ 股関節を使う
床から抱き上げる時、腰だけ曲げるのはNG。
膝と股関節を曲げてしゃがむことで腰負担を減らせます。
【自宅でおすすめセルフケア】
・お尻ストレッチ
お尻が硬いと腰へ負担が逃げます。
・深呼吸
呼吸が浅いと腰周りが緊張しやすくなります。
・骨盤周りを動かす
軽い骨盤運動やウォーキングもおすすめ。
抱っこ腰痛は、「抱っこを頑張っている証拠」でもあります。
ただ、放置すると慢性腰痛やぎっくり腰につながることも。
当院では、
* 姿勢
* 骨盤
* 抱っこ動作
* 筋力バランス
まで確認しながら、ママさんがラクに育児できる身体づくりをサポートしています。
「抱っこがつらい…」という方は、お気軽にご相談ください♪
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