ミドリクココロセイタイイン
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緑区こころ整体院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026-06-19 08:41:35.0
- 夜中に激痛！足がつる原因と対策
- みなさん、おはようございます！
緑区こころ整体院です♪
夜中、気持ちよく眠っているときに突然ふくらはぎが「ピキーン！」と激しくつって
激痛で目が覚めてしまった経験はありませんか？
「痛くてしばらく動けない…」「また今夜もつるんじゃないか…」と不安になりますよね...
実は、足がつる（こむら返り）のには、体からの明確なサインが隠されているんです！
足がつるというのは、筋肉が異常に収縮してロックされてしまい、
元の長さに戻らなくなっている状態です。
主な原因は以下の2つが挙げられます。
水分・ミネラルの不足：汗をかくと、筋肉の動きを調整するマグネシウムやカルシウムなどのミネラルが失われ、筋肉が暴走しやすくなります。
筋肉の冷えと疲労：冷気で血行が悪くなったり、日中の立ち仕事や運動でふくらはぎの筋肉が疲労して硬くなったりすると、神経の伝達がうまくいかなくなります。
寝る前の「1分ふくらはぎストレッチ」で、睡眠中のこむら返りを予防しましょう！
部屋の壁に向かって立ち、両手を壁につけます。
つりやすい方の足を一歩大きく後ろに引きます。
前の膝をゆっくり曲げていき、後ろの足の「ふくらはぎ」が心地よく伸びているところで20秒キープします。
※ポイント：後ろの足の「かかと」は絶対に床から浮かせないようにしてください。
また、寝る前にコップ1杯のお水を飲むことも、水分不足の予防に効果的です。
「毎日のように足がつってツラい」「ストレッチをしても良くならない」という方は、根本的な原因である骨盤のゆがみや血行不良を整える必要があります。
緑区こころ整体院では、つる原因に対して施術を行い、血流が良くなることで、
冷えの解消や質の良い睡眠にもつながります！
「朝までぐっすり眠りたい！」とお悩みの方は、ぜひお気軽に当院へご相談ください！！
【何をしても改善しない体のお悩みに緑区こころ整体院へ♪】
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投稿者
緑区こころ 接骨院
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