肩こり 自律神経 岩槻 整体Re.Life（旧：整体Re.Life）
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リライフ 岩槻(Re.Life)のブログ
- 腰痛予防の正しい座り方
- 日本人の約8割が経験する 腰痛の多くは 不良姿勢が原因です。
座っている姿勢は 立っている時よりも 腰への負担が約1.4倍 大きくなります。
正しい座り方のポイントを お教えしますね。
椅子の奥まで深く座り 背もたれに背中を しっかりつけます。 足裏全体を床につけ 膝の角度は90度を 保ちましょう。
パソコン画面は 目線と同じ高さに設定。 画面を見下ろすと 首や腰に負担がかかります。
私がプロ選手のケアで 学んだことですが 体幹の筋力不足も 腰痛の大きな原因です。
簡単な体幹トレーニングを ご紹介します。 プランクという運動で うつ伏せになり 肘とつま先で体を支えます。 30秒から始めて 徐々に時間を延ばしましょう。
30分に1回は立ち上がり 腰を軽く反らす ストレッチを行います。 同じ姿勢を続けると 筋肉が固まってしまいます。
腰痛は予防が何より大切。 日頃の姿勢を意識して 健康な腰を維持しましょう。
痛みが続く場合は 専門医への相談を おすすめします。
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