肩こり 自律神経 岩槻 整体Re.Life（旧：整体Re.Life）
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リライフ 岩槻(Re.Life)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025/11/20
- 免疫力アップの食事術
- 風邪やインフルエンザが 流行り始める11月。 免疫力を高めることが 何より大切です。
免疫力の約70%は 腸内環境が関係していると 言われています。
効果的な食事法を お伝えしますね。
まず発酵食品を積極的に 摂取しましょう。 納豆、ヨーグルト、味噌 キムチなどには 善玉菌が豊富に含まれています。
食物繊維も重要です。 善玉菌のエサとなり 腸内環境を整えます。 野菜、果物、全粒穀物を バランス良く摂りましょう。
ビタミンDは免疫機能の 調整に重要な役割を 果たしています。 サケ、サバ、きのこ類に 多く含まれています。
亜鉛も免疫細胞の働きを サポートします。 牡蠣、レバー、ナッツ類が 良い供給源です。
私がプロアスリートの 栄養指導で重視していたのは 継続的な食習慣でした。 一時的な対策ではなく 日々の積み重ねが大切です。
水分補給も忘れずに。 粘膜の乾燥を防ぐことで ウイルスの侵入を 防ぎやすくなります。
ビタミンCは免疫力向上に 効果的です。 柑橘類、ブロッコリー パプリカなどに豊富です。
規則正しい食事時間も 免疫力維持には重要。 体内時計を整えることで 免疫機能が正常に働きます。
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