【腰痛・肩こり改善・骨盤矯正・筋膜ストレッチ】弁慶はりきゅう整骨院 大津市整骨院
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弁慶はりきゅう整骨院 大津市整骨院のブログ
- 自分でできる姿勢チェック
- 自分でできる姿勢チェックとは？
姿勢の崩れは、自分では気付きにくいものです。しかし、簡単なチェックを行うことで現在の姿勢の状態を確認することができます。姿勢のクセを知ることは、不調の予防や改善への第一歩となります。
１，壁を使った姿勢チェック
壁に「かかと・お尻・肩甲骨」をつけて自然に立ちます。この状態で後頭部が無理なく壁につけば、比較的良い姿勢と考えられます。頭が壁につかない、または顎が上がらないとつかない場合は、猫背や頭が前に出る姿勢になっている可能性があります。
２，横から鏡を見るチェック
鏡を横から見たときに、「耳・肩・股関節・膝・くるぶし」が一直線に近い位置に並んでいるか確認します。耳が肩より前に出ている場合はストレートネックや猫背、腰が大きく反っている場合は反り腰の可能性があります。
３，肩の高さチェック
鏡の正面に立ち、左右の肩の高さを確認します。片方だけ高い場合は、筋肉のバランスや骨盤の傾きが影響していることがあります。
４，骨盤の傾きチェック
仰向けで寝たときに腰と床の隙間を確認します。手のひら1枚程度が自然ですが、隙間が大きすぎる場合は反り腰、小さすぎてほとんど入らない場合は骨盤が後ろへ傾いている可能性があります。
５，片足立ちチェック
目を開けたまま片足立ちを30秒行います。途中で何度も足がついたり、大きく体が揺れたりする場合は、体幹やバランス能力が低下している可能性があります。
これらのチェックは現在の姿勢の傾向を知るための目安です。姿勢は筋肉の柔軟性や筋力、日常生活の習慣によって変化します。定期的に確認することで、自分の姿勢の変化に気付きやすくなり、健康な身体づくりにつながる第一歩となります。---------------------------------------------------
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