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リリーフ整体(Re:leaf整体)のブログ
- 【整体/肩こり】タンパク質はいつ摂ると効果的？
こんにちは。瑞穂区・桜山駅近くにあるRe:leaf整体 半藤です。
タンパク質が体に大切なのは分かっていても、
「1日3回もプロテインは取りすぎじゃない？」
「1回だけにしたいけど、朝・昼・夜のどれがいいの？」
そんな声をよくいただきます。
今回は、1日1回だけタンパク質を摂るなら、時間帯ごとの効果をまとめました。
【朝に摂る場合】
◎おすすめの方：朝スッキリ起きられない人、代謝が低い人
朝は体がエネルギー不足で、筋肉や神経が“目覚めていない”状態。
ここでタンパク質を入れることで
・体温が上がりやすくなる
・集中力や代謝がアップ
・朝から活動モードに切り替わる
朝プロテイン＝1日の土台づくりに効果的です。
【昼に摂る場合】
◎おすすめの方：午後にどっと疲れが出る人、食後眠くなる人
昼食でタンパク質を摂ると
・午後の集中力や持続力を支える
・血糖値の急上昇を抑え、眠気を軽減
・栄養のバランスが整いやすく、食べすぎ防止にも◎
昼プロテイン＝午後のパフォーマンス維持に向いています。
【夜に摂る場合】
◎おすすめの方：疲れが抜けない人、睡眠の質が悪い人
就寝前1～2時間に少量のタンパク質を摂ると
・成長ホルモンの分泌がサポートされ、体の修復が進みやすい
・睡眠ホルモン「メラトニン」の材料（トリプトファン）を補える
・筋肉・神経・内臓の回復にもプラス
夜プロテイン＝回復・再生型のケアにぴったりです。
1日1回だけでも、タンパク質を「いつ・なぜ」摂るかで体への影響は大きく変わります。
生活スタイルや目的に合わせて、あなたに合ったタイミングを選んでみてください。
ご相談もお気軽にどうぞ。
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