ココロセイコツイン オダキュウマルシェマチダイン
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- 東京都町田市原町田６丁目１－１ Ｂ棟３Ｆ
- 小田急町田駅 西口 徒歩2分の整骨院[整体/骨盤矯正/腰痛/肩こり/猫背]
こころ整骨院 小田急マルシェ町田院のブログ
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投稿日：2026-06-22 20:00:00.0
- 腰痛でお悩みの方へ｜簡単ストレッチ解説
- ＼町田駅から徒歩3分お身体の不調ならこころ整骨院 小田急マルシェ町田院へ／
こんにちは！こころ整骨院 小田急マルシェ町田院です！
【腰痛に効果的なストレッチ】
以下のストレッチは腰周りの筋肉をほぐし、血流を改善することで腰痛を緩和する効果があります。無理のない範囲でリラックスした状態で行いましょう。
・キャット＆カウストレッチ
腰を動かして柔軟性を高め、背骨の歪みを整えるストレッチです。
1.床に四つん這いになり、手と膝を肩幅に開きます。
2.息を吸いながら、背中を反らし、顔をゆっくり上げます（カウポーズ）。
3.息を吐きながら、背中を丸めておへそを覗き込むようにします（キャットポーズ）。
4.この動きをゆっくり5回繰り返します。
・ハムストリングスストレッチ
太ももの裏の筋肉をほぐすことで、腰への負担を軽減します。特に座りっぱなしの方におすすめです。
1.仰向けに寝て、片足を天井に向かって伸ばします。
※両手で太ももの裏を支え、膝を少し曲げても構いません。
2.つま先を手前に引き寄せるようにしながら、太ももの裏を伸ばします。
3.20秒間キープしたら、反対の足も同様に行います。
【整体で腰痛を根本から改善する方法も！】
痛みが続く場合や慢性的な腰痛には、整体の施術を取り入れるのも一つの方法です。整体では骨盤の歪みを整え体全体のバランスを改善することで、腰痛の根本的な解消を目指します。
【まとめ｜即実践可能なストレッチで腰痛改善を始めよう！】
腰痛は日々のストレッチで緩和が可能です。ただ、痛みが続く場合は整体の施術を受けることも検討してみてください。
ぜひ毎日の生活にストレッチを取り入れて、快適な日々を送りましょう！
#町田#整骨院#整体院#リハビリ#肩こり#腰痛#猫背#姿勢改善#ストレッチ#整体#骨盤矯正#健康サポート
《店舗情報》
店舗名：こころ整骨院 小田急マルシェ町田院
住所：〒194-0013 東京都町田市原町田6丁目1番1号 Ｂ練3階区画
アクセス：町田駅から徒歩3分
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整体師
桑久保 秀人クワクボ ヒデト
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