ラーク(Raak)のブログ
- 自宅でできるぽっこりお腹筋トレ
- こんにちは益子です！
今回は自宅でできて、ぽっこりお腹にしっかり効く簡単な筋トレを厳選しました！1. ドローイン（お腹の深層）
インナーマッスルトレーニングです。
やり方：仰向けに寝て、膝を軽く立てます。
鼻から息を大きく吸い込んで、お腹を膨らませます。
口から息を細く長く吐き出しながら、お腹を限界までへこませます。
お腹をへこませた状態をキープしたまま、浅い呼吸を30秒続けます。
回数： 2～3回
ポイント： 背中が床から浮かないように、おへそを背中にくっつけるイメージです。
2. クランチ（正面・上部）
一般的な腹筋運動よりも腰への負担が少なく、お腹に集中しやすいメニューです。
やり方：仰向けに寝て、膝を90度に曲げて足を浮かせます。手は頭の後ろか胸の前でクロスします。
息を吐きながら、おへそを覗き込むように頭と肩甲骨を床から浮かせます。
息を吸いながら、ゆっくり元の位置に戻ります。
回数： 10回～15回 × 2～3セット
ポイント： 体を完全に起こす必要はありません。お腹をギュッと縮める意識が大切です。
3. レッグレイズ（下腹部）
「下っ腹」を狙い撃ちするメニューです。
やり方：仰向けに寝て、手は体の横に置きます。
両脚を揃えたまま、床と垂直（90度）になるまでゆっくり持ち上げます。
床に足がつかないギリギリのところまで、ゆっくり脚を下ろします。
回数： 10回 × 2～3セット
ポイント： 脚を上げ下げするときに、腰が反って床から浮かないように常にお腹に力を入れておくことです。
～お腹を早く凹ませるコツ～
「姿勢を良くすること」と「ちょっとした有酸素運動」を組み合わせると、脂肪が燃焼しやすくなってさらに効果的ですよ！
ピラティス・セミパーソナルジムraak
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