ラーク(Raak)のブログ
- ダイエット初心者のためのオススメ運動法
- こんにちは益子です！
ダイエット初心者の方には、まずは「無理なく続けられること」と「脂肪燃焼・代謝アップに効果があること」が大切です。
ハードな筋トレや激しいランニングは挫折しやすいため、以下の3つのステップから始めるのがオススメです。
1. 日常の活動量を増やす（NEATを高める）
特別な時間を作らなくても、日常生活の中で消費カロリーを底上げできます。
歩数を増やす： いつもより1駅手前で降りて歩く、エレベーターではなく階段を使う（目標：1日プラス1,000～2,000歩）。
こまめに動く： 姿勢を良くして座る、家事をキビキビ行う。
2. 有酸素運動（脂肪燃焼）
脂肪を効率よく燃やすためには、息が軽く弾む程度の有酸素運動が効果的です。
ウォーキング： 背筋を伸ばし、大股で20～30分歩くだけでOK。通勤や買い物ついででも取り入れられます。
踏み台昇降： 自宅でテレビを見ながらできるため、天候に左右されずオススメです。
3. 自重筋トレ（代謝アップ）
筋肉量を維持・アップさせて、太りにくい体（基礎代謝の向上）を作ります。
スクワット： お尻や太もものような大きな筋肉を鍛えることで、効率よく代謝が上がります（1日10回×3セットから）。
プランク： 腹筋を中心に体幹全体を引き締め、姿勢改善にも効果的です。
～続け方のコツ～
最初から毎日やろうとすると疲れてしまうので、「週2～3回」「1回10～15分」の軽いメニューからスタートし、少しずつ習慣化していくのが成功の近道です！
ピラティス・セミパーソナルジムRaak
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