整体院 ツナグ 成増院(tsunagu)のブログ
- 【四十肩・五十肩、セルフケアで肩甲骨をほぐそう】
- おはようございます！
望月です。
「肩が重い…」「動かすと痛い…」
四十肩・五十肩の時期は、どうケアすればいいのか迷いますよね。
実は、ポイントになるのは肩甲骨を動かすこと。
肩の関節ばかり気にしてしまいますが、肩甲骨まわりが硬いと肩に負担が集中してしまいます。
※いわゆる炎症期と言われる、「じっとしていても痛い…」というケースはとにかく余計なことはせずに安静第一です。
※目安として、「肩まわりがガチガチに固まってて動かしにくい…」といった方向けになります。
今日は簡単にできるセルフケアを3つご紹介します。
◯タオルストレッチ
タオルを両手で持って、頭の上にゆっくり上げ下げします。
無理に上げ切らず、痛みのない範囲でOK！肩甲骨ごと動かす意識が大事です。
◯肩甲骨寄せ深呼吸
椅子に座り、両手を腰にあてながら肩甲骨を寄せるように胸を開いて深呼吸。（程度によっては、腰に手をあてられない方もいますので、手を下ろしたままの深呼吸でもオッケーです。その際に、肩甲骨を寄せるイメージを持てるとさらに◯です。）
呼吸と一緒に血流が促され、緊張がふっと抜けやすくなります。
注意点は「痛みを我慢しないこと」です。
少し伸びて気持ちいい程度で止めるのがポイント！
毎日のちょっとしたケアで、肩甲骨の動きは変わってきますよ！
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整体院 tsunagu 成増院
〒175-0094
東京都板橋区成増３丁目２－１６
ユニベール 307
■東武東上線 成増駅 北口 徒歩３分
《営業時間》
平日11:00～21:00（最終受付20:00）
土日祝10:00～18:00（最終受付17:00）
《定休日》
毎週水曜日、第2・第4日曜日
TEL:070-9107-3549
整体院 tsunagu 成増院/成増整体/成増肩こり/成増首こり/成増腰痛/成増/板橋区/完全個室/完全予約制/国家資格保有/肩こり/首こり/頭痛/整体/猫背改善/腰痛/ギックリ腰/坐骨神経痛/腰椎狭窄症/反り腰/産後骨盤矯正/骨盤矯正/寝違い/四十肩/五十肩/背中の痛み/肘痛/腱鞘炎/膝の痛み/足のむくみ/体の歪み/メンテナンス/予防
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