セイタイピラティスウォーク ダイエットセンモンパーソナルジム
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整体ピラティスウォークのブログ
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投稿日：2026-05-08 07:30:47.0
- ダイエットピラティスレッスン効果を引き出す原理原則
- 本日は効果的なレッスンを行うための原理、原則について
お話をさせていただきます。是非最後までご覧ください。■漸進性の原則
筋肉を増やしていくためには、同じ負荷でずっと続けるのではなく、徐々に負荷を高めていくことが必要です。これを「漸進性（ぜんしんせい）の原則」といいます。
この原則のポイントは、“徐々に”という点です。たとえば、負荷を急激に高めてしまうとどうなるでしょう。急激に筋力が向上するかといえば、そんなことはありません。むしろ筋肉や関節を痛めたり、効果が減少してしまう原因になります。
少しずつ段階を経て負荷を増やしていくことが、トレーニング効果を引き出すための重要なポイントとなるのです。
■全面性の原則
皆さんも筋トレをするうえで、鍛えたい場所や好きな部位、好きなエクササイズがあるはずです。しかし偏ったトレーニングメニューは、ボディバランスの崩れやケガの原因につながる場合もあります。これは見た目だけではなく、競技スポーツのパフォーマンスにおいても同じです。
■過負荷の原理
日常生活以上の負荷をカラダに与えなければ、トレーニングの効果は現れません。これを過負荷の原理（オーバーロード）といいます。
トレーニングをしていてもいつも同じ負荷では、カラダが刺激になれてしまうため効果が現れにくくなります。
日頃から運動量が多く、階段の上り下りを繰り返す配達などの仕事をしている人は、どんどん痩せていくでしょうか。実際のところ、そんなことはないでしょう。
すでにその刺激に慣れてしまっているため、カラダは変わりません。
■可逆性の原理
トレーニングを行って高めた体力や筋量も、トレーニングを止めてしまえば元のレベルに戻ってしまうでしょう。これを可逆性の原理といいます。
体力や体型を維持するためには、トレーニングを継続していく必要があるのです。
■異性の原理
トレーニングはやり方負荷設定などによって効果が変わります。これを「特異性の原則」といいます。
筋力を高めたいのに筋持久力を高めるやり方をしていては、求める成果は現れません。どんな目的であれ、目的に合った正しいやり方を行う必要があります。
限られているお時間でレッスの効果を引き出し専門家であるトレーナーがあなただけの特別メニューを構築していきます。
整体ピラティスウォーク
https://seitai-pilateswalk.jp/
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