ボフ(Boff)のブログ
- 肩甲骨と胸郭の柔軟性UPで肩こりや姿勢改善のカギ
- こんにちは！
ストレッチポールを持っている方、ぜひこれをやってみてください(^-^)ストレッチポールに尾骨から頭の突起までしっかりつけてもらって
これで肩甲骨だけ動かしてみてください
腕を動かすのではなく、肩甲骨だけです！
ここが硬い方は全く動かないはず( ´Д`)
ストレッチポールに乗る理由は正しい骨格の位置で肩甲骨を動かすためです！
この肩甲骨のエクササイズは胸郭とゆう胸あたりの柔軟性も狙っています。
肩甲骨と胸郭の柔軟性の大切な理由をまとめていきます♪
肩甲骨と上部肋骨が動くと姿勢が変わる！
1 肩甲骨が柔らかいと体がスムーズに動く
肩甲骨は“動きのハブ（中継点）”です。
ここが柔らかく動くことで、私たちは
◯前にかがむ
◯後ろに反る
◯横に倒す
◯体をひねる
といった基本動作をスムーズに行えます。
逆に硬くなると、肩・肘・手首や腰が代わりに無理をしてしまい、肩の痛み・手首の不調・腰痛などにつながります。
2. 上部肋骨が動かないと呼吸も姿勢も乱れる
上部肋骨は胸郭の一部であり、呼吸・胸椎・首肩の動きに直結します。
◯呼吸効率
固まると胸が広がらず呼吸が浅くなり、首や肩の筋肉に頼ってしまうため肩こり・首こりが起こりやすい。
◯首・肩の不調
僧帽筋や肩甲挙筋とつながっているので、固まると筋肉の過緊張や胸郭出口症候群の原因に。
◯胸椎の動き
上部肋骨は胸椎と一体で動くため、伸展や回旋が制限されると猫背や反り腰が改善しにくい。
◯全身パフォーマンス
胸郭がスムーズに動けば体幹の安定性が増し、腕や脚へ効率よく力を伝えられる。固いと腰や肩 に負担集中 → 腰痛や肩障害のリスク。
不調などとかなり関係がある肩甲骨と胸郭です。
ぜひ一度このエクササイズを試してみてくださいね！
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