ゴクジョウリラクゼーションサロンエス
- リラク
- 高知県高知市上町４-６－１３ シャーマー上町１０３号
- 上町4丁目駅 徒歩3分/はりまや橋から車で9分/フジグラン高知から車で11分
エス(.S)のブログ
- 深呼吸を意識すると息苦しい？
- みなさん
意識して深呼吸をした時に
なんか息苦しいと
感じたことありませんか？
じつはストレスや緊張で
無意識に呼吸が浅くなっていたり
自律神経の乱れがある時に
感じやすくなります
深呼吸で
整えようとしているのに
苦しいと思いながら頑張ってする呼吸は
体にはいい影響をあたえません
体と気持ちはつながっています
無理のない深呼吸のコツがあるので
よかったら試してみてください
姿勢は
背骨が自然に伸びていることが大事です☆
無理に反らしたり頭が下がらないように
吸うときは
顔の表情はやさしく
舌先を上の歯の裏にそっとおいて
鼻から吸ってください
ここで無理に勢いよく吸おうとせず
体の中で呼吸が下から上へ
順番に広がっていくことが大事です☆
お腹がふくらみ
次に肋骨の周りが横に広がり
そして胸の上が静かに持ち上がる感じ
（肩はあがりません）
前の方向にふくらみを感じたり
肩が上がってしまうときは
ちょっと吸わなくちゃと
意識がつよいかもしれません
吐くときは
口から細くながく 静かに 一定に
この息を吐くときが
体が安心感を受けとるときです☆初めから
力の抜けた呼吸ができなくでも
呼吸のたびに 少しづつ肩が落ちて
首の横の力が抜けていく感じがあれば
深呼吸成功です☆
もしかしたら
手のひらが温かく感じたり
ほっこりして体が安心してる感覚も
あるかもしれませんね ^- ^
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