セイタイ・コツバンチョウセイ カラダファクトリー ベルモールテン
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カラダファクトリー ベルモール店のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026-05-06 12:29:48.0
- ダイエット中のおやつ
- こんにちは！
ダイエット中におやつを食べる場合、その内容だけでなくタイミングについても意識を向ける必要があります。
具体的にどのようなポイントがあるのかについて、以下で紹介します
◎午後2～3時ごろのタイミングに摂る
おやつを食べるタイミングとして意識したいのは、空腹感が強くなりすぎる前に取り入れることです。
空腹の状態が長く続くと、次の食事で食べる量が増えやすくなったり、血糖値が急上昇しやすい状態になったりすることがあります。
具体的には、昼食から夕食まで時間が空きやすい午後2～3時ごろが取り入れやすいタイミングのひとつです。
時間栄養学の観点からも、午後3時前後は体が活動的な時間帯とされており、比較的おやつを取り入れやすい時間帯と考えられています。
反対に、夕食直前や就寝前の時間帯はエネルギーが消費されにくくなるため、避けることが望ましいとされています。
◎食べ過ぎに注意する
おやつはダイエット中の食習慣に取り入れやすい一方で、食べる量が増えすぎると1日全体のエネルギー摂取量が過剰になりやすいため、量の目安を把握しておくことが大切です。
一般的に、間食のカロリーの目安は1日200kcal程度までとされており、これはナッツ類（素焼きアーモンド）であれば約25粒、無糖ヨーグルトであれば1カップ程度に相当します。
袋から直接食べると量の感覚が鈍くなりやすいため、あらかじめ小皿や小袋に取り分けてから食べる習慣をつけるとよいでしょう。
「少し物足りないかな」と感じるくらいの量を意識することが、おやつとの上手な付き合い方につながります。
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カラダファクトリー ベルモール店
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