リラクゼーションサロンリスブラン ニホンバシコデンマチョウテン
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リスブラン 日本橋小伝馬町店のブログ
ビューティー
投稿日：2026/8/3
- 睡眠の質を上げる栄養素とは？
- 「しっかり寝たはずなのに疲れが取れない…」
「夜中に何度も目が覚めてしまう…」
そんなお悩みはありませんか？
睡眠の質は、生活習慣だけでなく毎日の食事も大きく関係しています。今回は、ぐっすり眠るために意識したい栄養素をご紹介します！
1.トリプトファン
トリプトファンは、睡眠ホルモンと呼ばれる「メラトニン」の材料になる大切な栄養素です。
多く含まれる食品
・牛乳
・ヨーグルト
・チーズ
・大豆製品（豆腐・納豆・味噌）
・卵
・バナナ
朝食で取り入れると、夜の自然な眠気につながりやすいと言われています。
2.マグネシウム
マグネシウムは、筋肉の緊張を和らげたり、神経の働きをサポートしたりする栄養素です。
不足すると、身体がリラックスしにくくなることがあります。
多く含まれる食品
・アーモンドなどのナッツ類
・ほうれん草
・ひじき
・わかめ
・玄米
3.ビタミンB6
ビタミンB6は、トリプトファンからメラトニンを作るために欠かせない栄養素です。
多く含まれる食品
・まぐろ
・かつお
・鶏むね肉
・鮭
・バナナ
睡眠の質を高めるポイント
栄養だけでなく、寝る直前のスマートフォンやカフェインの摂りすぎを控えることも大切です。
また、肩や首のコリ、身体の緊張が続いていると、眠りが浅くなってしまうこともあります。
おわりに
質の良い睡眠は、身体の回復や疲労ケアに欠かせません。
毎日の食事で睡眠をサポートする栄養素を意識しながら、身体をしっかりリラックスさせる時間も作ってみてください。
当サロンでは、ドライヘッドスパやボディケアで首・肩・頭の緊張をやさしくほぐし、心身ともにリラックスできる時間をご提供しています。
「最近ぐっすり眠れない」「朝起きても疲れが残る」という方は、ぜひ一度お気軽にご相談ください。スタッフ一同、皆さまのご来店を心よりお待ちしております。
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