小林整骨院鍼灸院 三ケ日のブログ
- 睡眠不足のあなたに・・・
こんにちは！
静岡県浜松市浜名区三ヶ日町三ヶ日885プレオみっかび内
三ヶ日駅から徒歩５分、農協さん敷地内、バローさんと同じ施設内にある整骨院
小林整骨院鍼灸院三ケ日です。
「なかなか寝付けない…」「夜中に何度も目が覚めてしまう…」
そんな睡眠の悩みを抱えていませんか？
質の低い睡眠は、日中の集中力低下や体調不良、さらには心身の不調につながることも。
本日は睡眠のお悩みについて、お話しさせていただきます。
あなたの睡眠不足の原因はどれ？
１）不規則な生活
寝る時間や起きる時間が毎日バラバラだと、体内時計が乱れてしまいます。
できるだけ毎日同じ時間に寝起きする習慣をつけましょう。
２）ストレス
仕事や人間関係の悩みは、脳を覚醒させ、寝つきを悪くします。
寝る前にリラックスできる時間を作りましょう。
３）カフェインやアルコール
就寝前のカフェイン摂取は覚醒作用があり、アルコールは一時的に寝つきを良くするものの
夜中に目が覚めやすくなります。
４）スマホやパソコン
寝る前のブルーライトは脳を刺激し、睡眠を妨げます。
就寝1時間前からは画面を見るのを控えましょう。
５）寝室環境
明るすぎる部屋、騒がしい場所、温度や湿度の不快感は、快適な睡眠を妨げます。
寝室は暗く、静かで、適切な温度・湿度に保ちましょう。
今すぐできる快眠のための３つのヒント！
1）入眠儀式を作る
毎日同じ時間に、リラックスできる習慣を取り入れましょう。
例えば、ぬるめのお風呂に入る、アロマを焚く、軽いストレッチをする
静かな音楽を聴くなど、自分が心地よいと感じることを試してみてください。
2）日中の過ごし方を見直す
日中は太陽の光を浴びて体内時計を整え、適度な運動を取り入れましょう。
ただし、激しい運動は寝る3時間前までに済ませるのが理想です。
3）寝具を見直す
自分に合った枕やマットレスを選ぶことは、質の高い睡眠のために非常に重要です。
もし合わないと感じたら、見直しを検討してみましょう。
それでも改善しない場合は・・・
これらの対策を試してもなかなか改善しない場合は、小林整骨院にご相談ください！
当院では、体の歪みを整えることで自律神経のバランスを整え
睡眠の質の改善をサポートする施術も行っています。
お一人で悩まず、お気軽にご相談ください！
●2026/6/23
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●2026/6/19
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