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シカ(CICA)のブログ
ビューティー
投稿日：2026-05-07 10:28:35.0
- 肩甲骨は「整体の要」その重要性とセルフケア法
- みなさんこんにちは♪
女性専門整体CICAです＾＾
今回は、肩甲骨の重要性と、整体師がおすすめするケア法をご紹介します。
【1. 肩甲骨を整えるメリット】
肩こり・首こりの緩和
肩甲骨周囲の僧帽筋・菱形筋などの筋肉が硬くなると血流が停滞。可動域が改善されることで痛みや重さが大幅に軽減します。
姿勢の改善
肩甲骨が正常な位置に収まることで胸が開き、自然と背筋が伸びるようになるため、猫背や巻き肩が矯正されます。
呼吸の質向上＆リラックス
胸郭の動きが良くなることで深い呼吸が可能になり、副交感神経が優位になって心身が落ち着きます。
代謝アップ ダイエット効果も！
肩甲骨周囲には“褐色脂肪細胞”が多く、これを刺激すると脂肪燃焼が促進されます。
四十肩・五十肩の予防
肩甲骨が自由に動くことで肩関節の柔軟性が高まり、肩峰との衝突を減らし痛みのリスクを低下させます。
血行促進による冷え・むくみ改善
全身への血流・リンパ流が良くなり、手足の冷えやむくみもケアできます。
スポーツパフォーマンスの向上
肩甲骨の可動性が高まることで、ゴルフ・野球・水泳などの腕の使い方に余裕が生まれ、パフォーマンスがアップします。
【2. 整体師おすすめ！肩甲骨ストレッチ】
タオルを使った肩甲骨ストレッチ
背中の後ろでタオルの両端を持ち、下側の手を引っぱりながら上下にゆすることで胸郭周辺が開きます 。猫背や肩こりの改善にピッタリです。
壁を活用した腕回し4方向ストレッチ
壁に体重を預けることで、自然と肩甲骨が可動。前後・左右の方向に動かすと、“肩を回すだけ”より効果的です。
【3. 続けるコツと注意点】
1日2～3回が目安：朝・昼・夕のタイミングで軽くストレッチを 。
無理しない：痛みがある場合は回数・時間を調整。
慢性症状や既往歴がある方は病院などプロに相談を：四十肩・手術後の方などは要注意 。
【まとめ】
整体の現場でも重要視される肩甲骨は、健康・美容・パフォーマンスに広く関与する“体の司令塔”。
「整体で整える→自分で維持する」この循環こそが、本当の健康への近道です。
もし「セルフケアでもう少し詳しいアドバイスが欲しい」「プロの施術を受けたい」という方は、ぜひ当店へご相談ください！
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美容整体セラピスト
亀井 カメイ
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