アオナミハリキュウセイコツインミウラカイガンイン
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あおなみ はり きゅう整骨院 三浦海岸院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026-04-17 16:32:05.0
- 腰痛の予防方法！
- 今回は腰痛にならない為の対策をご紹介します！
腰痛は「一度なると長引きやすい」ので、日常のちょっとした習慣がかなり重要です。シンプルだけど効果が高い予防法を押さえておくと、かなりリスクを減らせます。
1. 姿勢を整える（これが最重要）
長時間の悪い姿勢は腰にかなり負担がかかります。
座るとき：背筋を伸ばし、骨盤を立てる
画面の高さ：目線と同じくらい
足：床にしっかりつける
特にデスクワークの人は「30～60分に1回立つ」だけでも効果ありです。
2. 腰まわりの筋肉を軽く鍛える
筋肉が弱いと腰に負担が集中します。
おすすめは：
プランク
ブリッジ
軽いスクワット
毎日やらなくても、週2～3回でOK。
3. 柔軟性を保つ（ストレッチ）
硬い筋肉も腰痛の原因になります。
もも裏（ハムストリング）
お尻（臀筋）
股関節
入浴後や寝る前にやると効果的です。
4. 重い物の持ち方に注意
これでギックリ腰になる人が多いです。
腰を曲げる → NG
膝を曲げて持ち上げる → OK
体に近づけて持つ
5. 体を冷やさない
冷えで筋肉が硬くなり、痛みが出やすくなります。
冬は腹巻きやカイロ
夏もエアコン冷えに注意
6. 体重管理
体重が増えると、それだけ腰への負担も増えます。
もし腰痛になってしまったらご相談下さい。当院では鍼灸がおすすめです(^^)
#腰痛#ストレッチ#腰痛体操#鍼灸#整骨院#鍼灸院#駅近#予防
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院長（柔道整復師、鍼灸師）
村田 祐ムラタ ユウ
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