レムア(Lemua)のブログ
- ～田畑先生からのお便り～１
- Dr. TABATAの睡眠よもやま話
テーマ：睡眠、社会的時差、腸内細菌叢から考える「自分らしく生きる」ということ
こんにちは。 今日は、睡眠と腸内細菌叢について書きたいと思います。
最近、睡眠の質や生活リズムの乱れが、腸内細菌叢（いわゆる gut microbiome）と関係しているという研究が増えてきています。
私自身、このテーマにはとても実感があります。
子どもたちの学校がある日は、何とか夜1時頃には寝るようにしています。
もちろん、それでも早いとは言えません。
けれど、翌日が子どもたちの休みの日になると、少し事情が変わります。
子どもたちとゆっくり遊び、妻ともいろいろ話しているうちに、気づけば夜2時、3時になっていることがあります。
そして翌朝、7時には起きて病院へ向かう。
仕事柄、もちろん最善の注意を払いながら診療にあたります。 ただ、体は正直です。
日中の眠気が出ることもありますし、私の場合はお腹にも影響が出ます。
下痢気味になったり、便秘気味になったり。 普段からミヤBMや酸化マグネシウムを使いながら、胃腸の調子を整えています。
そんな自分の体験とも重なる研究が、近年報告されています。
それが、睡眠不足や社会的時差が、腸内細菌叢に影響するかもしれないという研究です。
社会的時差とは何か 社会的時差は、英語では social jetlag と呼ばれます。
海外旅行をしていないのに、平日と休日で寝起きの時間がずれることで、体内に時差ぼけのような状態が生じることを指します。
たとえば、平日は夜1時に寝て朝7時に起きる。 けれど休日前夜は夜3時まで起きている。
あるいは、夜更かしをしたにもかかわらず、翌朝は仕事で同じ時間に起きなければならない。
このような生活では、単に睡眠時間が短くなるだけではありません。 体内時計そのものが揺さぶられます。
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