MINERVA endermologie 【ミネルバ エンダモロジー】ウェルネス/肌質改善/痩身
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ミネルバエンダモロジーのブログ
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投稿日：2025-09-04 10:06:54.0
- 半年で-10kg！痩せる食事法まとめ
- 1. 減量は食事が7割
・「運動よりもまず食事を整えることが大切」
・摂取カロリー ＜ 消費カロリー が基本！
2. 1日のカロリー調整目安
・半年で10kgなら 1日－350～400kcalが目標
・無理なく続けるために「置き換え」「減らすより選ぶ」が大事です3. 食べ方のコツ
・主食は8割にする（ご飯・パンをちょっと控える）
・脂質は調理法でカット（揚げ物→蒸す・焼く）
・野菜、スープでかさ増しして満腹感
・たんぱく質は必ずキープ！
4. 実例：置き換えで－350kcal
・ご飯 茶碗1杯 → 半分（－120kcal）
・菓子パン → ゆで卵＋バナナ（－200kcal）
・甘い飲み物 → 無糖のお茶やコーヒー（－50～150kcal）
→合計で －350～400kcal5. 続ける工夫
・週1回は「チートデイ」やご褒美を
・食事記録アプリを使うと意識が高まる
「半年で10kg減量」には、毎日の小さな積み重ねがカギ。
食事でしっかり土台を作れば、運動やエンダモロジーの効果も倍増します！
次の記事では日常生活や運動での消費カロリーについて書かせていただきます！ぜひチェックしてみて下さい^_^
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