アオイセイコツイン ハリキュウイン ヒラマツホンチョウイン
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- 栃木県宇都宮市平松本町１２１８－２１－１０１
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葵整骨院 はりきゅう院 平松本町院のブログ
- 足を浮腫まないようにするには
- こんにちは。葵整骨院はりきゅう院平松本町院です。
デスクワークが多いとどうしても身体を動かさないことが増える為、足が浮腫みやすくなります。
ふくらはぎを鍛えることにより足の浮腫みを改善出来る可能性があります。
今回はふくらはぎのトレーニングを紹介します。
・カーフレイズ
→足を肩幅まで開いて立ち、上体がふらつかないようにつま先で立ち、元に戻す。
１０回を３セット行い、慣れてきたらダンベル等の重さを持ってトレーニングすると効果的です。
・ スタンディングワンレッグカーフレイズ
→カーフレイズに物足りなさを感じたらこのトレーニングがおすすめです。
壁に両手をつき、身体を支えながら、片足で立ち、上体がぶれないようにつま先で立ち、元に戻す。
１０回３セット行う。
・シーテッドカーフレイズ
→椅子に座りながら出来るトレーニングです。
ダンベルや水の入ったペットボトル等の重さがあり、膝の上における物を使います。
椅子に浅く座り、つま先を立てるようにかかとを限界まで上げ、元に戻す。
２０回を３セット行う。
トレーニングを行う目安は１、２日おきに行いましょう。
どれも自宅で出来るトレーニングですので、足の浮腫みが気になる方はやってみてください。
●2026/7/16
●2026/7/14
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