《整体/肩こり/腰痛》Total Condition Salon Macore【マコア】西調布店
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投稿日：2026-04-25 17:27:01.0
- 【水の飲み方で体が変わる？正しい習慣とは 前編】
- こんにちは！マコアの関です^ ^
人の体は約60％が水分でできており、血液・筋肉・内臓・関節など、すべての働きに関わっています。本日は正しい“飲み方”についてお伝えしていきます！
■ 喉が渇く＝すでに軽い脱水状態
体は「浸透圧」によって水分バランスを調整しています。
血液が濃くなると、脳の口渇中枢が働き「喉が渇いた」と感じます。
喉が渇いた時点で、すでに軽い脱水が始まっている状態です。
そのため理想は
「喉が渇く前にこまめに飲む」ことです。
■ 1日にどれくらい飲めばいいのか？
目安としては体重 × 30～40ml
・50kg → 約1.5～2.0L
・60kg → 約1.8～2.4L
ただし、食事からも約1L程度の水分は摂れるため、
実際に飲む量は1～1.5L前後になる方が多いです。
■ 水分不足で起こる不調
水分が不足すると、体には様々な影響が出ます。
・血流低下
・筋肉の柔軟性低下
・疲労回復の遅れ
・頭痛やだるさ
・足が攣りやすくなる
整体の現場でも、
「水分不足が原因で筋肉が硬くなっている方」は非常に多いです。
■ よくあるNG習慣
・コーヒーやお茶ばかり飲んでいる
・一気にまとめて飲む
・喉が渇いた時だけ飲む
特にカフェイン飲料は利尿作用があるため、水分補給としては不十分です。
前編では「なぜ水が大切か」を解説しました。
後編では、体を変える具体的な飲み方を詳しくお伝えします！
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