セイタイ リラクゼーションサロン サラス アサクサバシテン
- リラク
- 整体・カイロ
- エステ
- 東京都台東区浅草橋４－２０－７ 山畑ビル １F
- 浅草橋駅3分/馬喰町駅9分/秋葉原駅9分/蔵前駅13分
サラス 浅草橋店(Solace)のブログ
- 寝れない時
こんにちは！あかりです！
もう寝よう～と思ってベッドに入っても眠れない時、ありませんか？？
そんな時は無理に寝ようとせず一旦ベットから出る（15分～30分経っても眠れない場合）のが鉄則です。
薄暗い部屋で読書や静かな音楽を聴き、眠気が来たら戻ります。
スマホは見ず、腹式呼吸や、頭の熱を冷ますことも有効です。
◎ベッドから出る
眠くないのに横になり続けると「布団＝眠れない場所」と脳が学習してしまいます。
◎暗い部屋でリラックス
温かい飲み物を飲む、ストレッチ、アロマ、読書など（スマホは避ける）。
◎腹式呼吸、マインドフルネス
呼吸に集中し、息を吐くときに副交感神経を優位にする。
◎頭を冷やす
脳の温度が高いと眠りにくいです。氷枕やアイスパックで後頭部を冷やすのが効果的。
◎ツボ押し
頭頂部の「百会（ひゃくえ）」を優しく押す。
※避けるべき行動※
・時計を気にする
「もう〇時だ」と焦ると交感神経が活発になります。
・スマホ、パソコンの画面ブルーライトが脳を覚醒させます。
・アルコール、カフェイン
寝酒は中途覚醒の原因になりますのでご注意！！
寝れない時は、一度ベッドから離れてみてください(^^)
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整体・リラクゼーションサロン Solace 浅草橋店
住所:東京都 台東区 浅草橋4丁目20-7 山畑ビル 1F
浅草橋駅 徒歩4分/秋葉原駅 徒歩10分/馬喰町駅 徒歩9分
03-3861-0007
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