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ウェルネス(WELLNESS)のブログ
ビューティー
投稿日：2025-12-09 13:19:08.0
- 太ってしまう習慣～睡眠編～
- WELLNESS BODYCARE SALON河野です。
2026年新たな年も目の前に迫っており、今年の振り返りをしている人もいるのでは？
今年の目標で体重を落とす・ダイエットをする・健康的な体を目指すと掲げた方、皆さん目標の到達度はどうでしたか？
「自分なりに食事をかえてみたけど効果はイマイチで少し減ったけどリバウンドした」
「運動しようとジムに入会したけど、もう２ヶ月いけてない」
「ストレッチも3日坊主でやらなくなったな」
ご自分なりに色々やってみたけど、成果につながらなくて悶々としている方、ダイエットには「睡眠」が大事だと知っていましたか？
睡眠とダイエットはいっけん関係無さそうですが、実は深い関係があります。
今のあなたの睡眠時間を思い浮かべてみてください。
結論：睡眠時間6時間未満の人は太りやすい黄色信号
睡眠時間7～8時間の人はこの習慣を継続していきましょう
【睡眠不足だとなぜ太る？】
睡眠不足になると、食欲を増進させるホルモン「グレリン」が増え、満腹感を伝える「レプチン」が減ります。その結果、食欲が抑えにくくなり、特に高カロリーで脂っこいものや甘いものを欲しやすくなります。また、睡眠不足は脳の「前頭前野」という理性を司る部分の働きを鈍らせます。食べ物の誘惑に打ち勝ちにくくなる一方で、快楽を感じる脳の「報酬系」は過剰に活性化します。つまり、「甘い・脂っこい食べ物＝快感」という結びつきが強まり、暴食につながってしまいます。しっかり睡眠がとれていると食欲が落ち着き、睡眠不足だと暴飲暴食に走りやすくなります。
【睡眠不足だと代謝が落ちる】
睡眠不足と代謝は関係なさそうですが、大アリです。
寝ている間には成長ホルモンが分泌されるという話は有名です。私も子供に早く寝なさいとよく怒ってます。この成長ホルモンの作用で脂肪分解や筋肉の修復が行われます。つまりしっかり睡眠をとって成長ホルモンを出せる環境を整えると脂肪の分解を促進できるということ。
反対に睡眠不足ではこの成長ホルモンが不足し、脂肪燃焼が進みにくくなります。また、自律神経のバランスが崩れ、交感神経が優位になることでインスリンの働きが低下し、内臓脂肪が蓄積しやすくなります。
＃ハイパーナイフ＃ダイエット＃リンパマッサージ
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