リンパケア ウェルネス ボディケアサロン
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ウェルネス(WELLNESS)のブログ
ビューティー
投稿日：2026-05-19 00:36:29.0
- ヒールを履く方、足お疲れたまってないですか？（1）
- 倉敷市のむくみ・慢性疲労ケアサロンWELLNESS BODYCARE SALON河野です。
あなたは日常的にヒールを履く機会はありますか？
お仕事でヒールを履くことがあるかた、ファッション要素としてヒールが好きなかた。
ヒールを履くと夕方いつもより浮腫みやすいと感じたことはないですか？
ヒールを履くと浮腫みやすくなるのは、ふくらはぎの筋肉がうまく使えなくなり、血液やリンパの流れが滞りやすくなるからです。
特に40代以降は筋力や代謝の低下も重なり、「夕方になると足がパンパン」という状態が起こりやすくなります。主な理由はこの3つです。
1）ふくらはぎの“ポンプ機能”が低下する
ふくらはぎは「第二の心臓」と呼ばれ、歩くたびに血液やリンパを心臓へ押し戻しています。
しかしヒールを履くと、常につま先重心になり、足首が動きにくくなります。
すると、ふくらはぎが十分に伸び縮みできず、老廃物や水分が下に溜まりやすくなります。
2）足先が圧迫され血流が悪くなる
ヒールはつま先が細い靴も多く、指が圧迫されやすいです。
足指が自由に動かないと血流やリンパ循環が低下し、冷えやむくみにつながります。
特に長時間の立ち仕事・デスクワークと組み合わさると悪化しやすいです。
3）筋肉が常に緊張状態になる
ヒールを履くと、転ばないように脚全体に力が入り続けます。
すると筋肉が硬くなり、リンパ管や血管を圧迫して巡りが悪化。
筋肉の疲労が蓄積することで「足が重い」「だるい」「夜になると靴下の跡が残る」という状態が起きやすくなります。
対策としては、次のようなことがおすすめ
・ 足首をしっかり動かす（足のストレッチが有効）
・ふくらはぎを温める（靴下やレッグウォーマーの活用）
・ 着圧ソックスを活用する（末端の循環を促す）
・入浴で巡りを良くする（まずは温めることで筋肉の緊張を緩める）
・ 定期的にサロンでのリンパケアを受ける（人の力を頼ることも大事）
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