《肩こり/整体/リンパマッサージ》HONESTA conditioning salon【オネスタ】
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オネスタ(HONESTA)のブログ
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投稿日：2026-05-02 17:49:43.0
- 腰椎ヘルニアでもやっていいこと、ダメなこと
- 「ヘルニアだから動かない方がいいですか？」
よくいただく質問です。
確かに、強い痛みやしびれがあるときは無理をしないことが大切です。ただ一方で、「動かさなすぎ」も回復を遅らせる要因になることがあります。大切なのは、“何をやるか”よりも“どういう状態で、どの範囲で行うか”です。
まず前提として、腰椎ヘルニアは状態に幅があります。急性期で炎症が強い段階と、落ち着いてきた回復期では、取るべき行動が変わります。ここを分けて考えることが重要です。
急性期は、痛みを強く誘発する動きは避けます。特に前かがみや長時間の座位など、症状が出やすい姿勢はコントロールする必要があります。ただし完全に動かないのではなく、痛みの出ない範囲で軽く動くことは、血流を保ち回復を助けることにつながります。
状態が落ち着いてきたら、少しずつ動きを戻していきます。このとき重要になるのが、腰だけに負担が集中しない動き方です。股関節や体幹を使える状態に整えながら、日常動作や軽い運動を行っていくことがポイントになります。
やっていいことは、痛みが出ない範囲でのコントロールされた動きです。呼吸を整えながらの軽いエクササイズや、姿勢を意識した日常動作の見直しは、回復の土台になります。
一方で避けたいのは、痛みを我慢して無理に動かすことと、完全に動かさないことです。この両極端は、どちらも回復を遅らせる要因になります。
興味深いのは、腰を直接強く動かさなくても、股関節や胸郭の動きが変わることで、腰の負担が軽減するケースがあることです。腰が悪いというより、腰に負担が集中している状態が変わることがポイントです。
ヘルニアだから何もできない、ではなく、ヘルニアでも“できることはある”。
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