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ジムズジョウゼンジ(GYMS JOZENJI)のブログ
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投稿日：2026/5/7
- 腕の裏～
- こんにちはGYMSJOZENJIスタッフの櫻井です。
今日わ腕の裏の上腕三頭筋について書いてみよーと思います♪
よく"腕の裏が弛んできた"なんてこと感じたことや聞いたことありますよね！以外とここって機能的にもすごーく大事な場所なんです！
ザックリ上腕三頭筋の機能って基本的な肘の伸展や肩の内転以外に肩関節を後方から安定させる役割があるんです！
普段の生活の中で我々ってデスクWや運転、ケータイ・箸を握るなど、握ったり力コブといった巻き込む筋、いわゆる屈筋群が優位に使われてることが多く、なんとなくイメージできますよね！
屈筋群が優位になると上腕骨頭が前方に牽引されやすくなり対の筋である三頭筋が弱化、逆に上腕三頭筋が働きづらい環境下だと肩が不安定なため肩を前で固めたりすくめて安定を作ろうとするんですよ＝屈筋群優位に！
相互関係ってやつですね～、互いに協調し合う！夫婦みたいな感じです笑
話は戻りますが、この状態って代償的に固めてるだけで実際は肩関節が不安定なため肩のインナー(回旋筋腱板)や前鋸筋(脇腹のギザギザ)はもちろん働きずらく、肩甲骨は不安定になるためアウターの様々な筋を固めて無理矢理安定させるため、身体深部の姿勢安定機能にまで影響が波及していくことも！
この肩のインナー筋は横隔膜や腹横、腹斜筋などとも連動しているため安静時緊張増加やエネルギー効率の低下にも繋がります！
ザックリですが腕の裏の上腕三頭筋だけでもこれだけ色々な繋がりがあるんですよ♪
あくまで上腕三頭筋からの～という流れで書きましたが、もちろん下肢から、はたまた腹部からの影響、普段の身体の使い方など様々なことが考えられます！
なぜこうなってるのかな？？なんて考えてみるのも楽しいもんですよ～♪今後是非腕の裏を意識してみてはいかがでしょうか！
長くなるのでエクササイズはまた機会を改めて書いてみます～笑
気になる方は是非一度いらしてみてください♪
ではまた～
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