やくいん整骨院 薬院店【姿勢矯正/猫背/巻き肩/反り腰/首肩こり/頭痛/腰痛】
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やくいん整骨院 薬院店のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026-05-11 09:32:08.0
- 不眠を改善！？入浴で寝付きをよくする方法
- 毎日仕事に追われてしまって、家に帰ってゆっくりお風呂に入ってる時間なんてない！
という方も少なくはないのではないでしょうか？
そんなお風呂に浸かれてない方にお聞きします。
寝つきはいい方ですか？
寝つきが悪いという方は一度試してもらいたい入浴方法があります。
それは【90分前入浴】です。
人は入眠時には「皮膚温度」を上げて熱放散を促し、「深部体温」は下げる。
というメカニズムがあるそうです。
この体温変動がぐっすり眠るには大事になってきます。
このメカニズムを意図的に促進させる方法が「入浴」です。
入浴をすることで皮膚温度を上げて、深部体温を下げるという体の作用を手に入れることができます。
入浴の目安は、40度のお湯に15分。
寝ようと思ってる時間の90分前に入浴を済ませた状態でいることが大事です。
皮膚温度と深部体温の温度差が縮まったときが入眠のタイミングです。
※もし時間がなくて90分前に入浴できないという場合や、入浴後すぐ寝たい場合は40度の湯船につかることは逆効果になるそうなので気をつけてください。
その場合は、ぬるめの入浴かシャワーで済ませてください。
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