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共立総合整骨院 本厚木院のブログ
- ぎっくり腰にストレッチは有効？
- ぎっくり腰の予防や再発防止にはストレッチが有効です。
ただし、発症直後の強い痛みがある時期に無理なストレッチを行うと悪化する可能性があります。
適切なタイミングで行うことが大切です。
＜ぎっくり腰の時にストレッチをしてもいい？＞
ぎっくり腰になるとストレッチでほぐした方が良いと考える方もいますが、発症直後は注意が必要です。
腰周辺の筋肉や関節に炎症が起きている場合があり、無理に動かすと症状が悪化することがあります。
まずは痛みを落ち着かせることを優先しましょう。
＜ストレッチを始めるタイミング＞
１強い痛みが落ち着いてから
歩行や起き上がりが少し楽になってきた頃が目安です。
２痛みが強くならない範囲で行う
ストレッチ中に痛みが増す場合は中止し、気持ちよく伸びる程度で行いましょう。
＜おすすめのストレッチ＞
１もも裏のストレッチ
太ももの裏が硬いと骨盤の動きが悪くなり、腰への負担が増えます。
２お尻のストレッチ
お尻の筋肉を柔軟に保つことで腰への負担軽減が期待できます。
３股関節のストレッチ
股関節の動きが良くなると腰だけに負担が集中しにくくなります。
＜再発予防のために＞
ぎっくり腰の原因は筋肉の硬さだけではありません。姿勢不良や骨盤のバランス、筋力低下などが関係していることもあります。柔軟性を高めるだけでなく、筋力維持や身体の使い方を見直すことも重要です。
共立総合整骨院（本厚木・町田鶴川・八王子）では、お一人おひとりの状態に合わせた施術と運動指導を行い、ぎっくり腰の改善と再発予防をサポートしています。
Q&A
Q. ぎっくり腰になった直後にストレッチをしても大丈夫ですか？
A. 強い痛みがある時期は避けるのがおすすめです。無理に行うと悪化する可能性があります。
Q. どのくらいでストレッチを始められますか？
A. 痛みが落ち着き、日常動作が少し楽になってからが目安です。
Q. ストレッチだけでぎっくり腰は予防できますか？
A. ストレッチに加え、姿勢改善や筋力強化も行うことが大切です。
柔道整復師 岩本 大生
厚木市 共立総合整骨院 本厚木院
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