NAORU整体 中百舌鳥院【肩こり・腰痛・猫背・骨盤・姿勢矯正】
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- 中百舌鳥駅 なかもず駅3分 #整体 #骨盤矯正 #首肩こり
ナオル整体 中百舌鳥院(NAORU整体)のブログ
- 反ると痛い！腰痛に対するセルフケア２
- 皆さん、こんにちは！
本日は【反ると痛い！腰痛に対するセルフケア２】についてお話ししていきます。
反ると腰が痛い人は過剰に腰の骨を反ってしまうことが原因の人が多いです！本来、腰の骨は過剰に反るべき骨ではないのです。
そんなあなたにおすすめのセルフケアをお伝えします！
【STEP１】仰向けに寝て両膝を立てる（膝の間は拳１つ分）【STEP２】鼻から息を吸ってお腹に空気をためる（お腹をふくらませる）
【STEP３】吸った空気を口の前にあるろうそくの火が消えないくらいの強さでながーく吐く（10秒くらいかけて吐き切る）
回数は10回を目安に。寝る前なんかは習慣化しやすいと思います！
このトレーニングで腹横筋というお腹のインナーマッスルが働き、腰の過剰な反りを止めてくれます！
国家資格保持者に正しく筋肉を使えているか見てもらい、あなたに合ったアドバイスをもらうことでトレーニングの効果は何倍にも上がりますので、ぜひ一度NAORU整体中百舌鳥院に来てください！
【ポイント】
・力まない！
・１回１回を丁寧に！
セルフケアの選び方や正しいやり方は、記事だけではなかなか伝えきれないのが現実です。
ぜひ一度、NAORU整体中百舌鳥院へお越しいただき、あなたの症状や姿勢・体のクセに合わせた“本当に効果的なセルフケア”を一緒に見つけてみませんか？
NAORU整体中百舌鳥院では、国家資格保持者による検査・施術に基づき、今のあなたに最適なセルフケアをご提供しています！【STEP４】上手にできていると息を吐く最後の方に骨盤の内側で筋肉（腹横筋）の収縮を触れます！
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