モア 札幌澄川店(MORE)のブログ
- 休養の質を上げるために見直したいこと
- 【札幌南区 澄川駅徒歩30秒】札幌パーソナルジムMORE澄川店です。
しっかり寝ているつもりなのに、朝から体が重い。日中も疲れが抜けない。そんな状態が続くとき、見直したいのが休養の質です。
休養というと、長く眠ることや何もせず過ごすことを思い浮かべがちです。ただ、時間の長さだけでは疲れが取りきれないことがあるとされています。
まず意識したいのが、就寝前の過ごし方です。寝る直前までスマホやパソコンの画面を見ていると、脳が休むモードに切り替わりにくくなることがあります。就寝の30分前くらいから画面を手放し、照明を少し落とすだけでも、眠りに入りやすくなることがあります。
次に、入浴の仕方です。シャワーだけで済ませるより、湯船に浸かって体を温めることで、寝つきや眠りの深さが変わってくることがあるとされています。就寝の1～2時間前に入っておくと、体温が下がるタイミングと眠気が重なりやすくなります。
また、休日の過ごし方も休養の質に関わってきます。平日の疲れを取り戻そうと寝だめをすると、かえって生活リズムが乱れ、月曜に体が重く感じることがあります。休日も起きる時間を大きくずらさないほうが、リズムは整いやすくなります。
そして意外と見落とされやすいのが、日中の活動です。適度に体を動かした日のほうが、夜の眠りが深まりやすいとも言われています。何もせず過ごした日にかえって眠りが浅くなるのは、こうした理由が関係していることがあります。
休養は、ただ休むことではなく、質を整えることで初めて意味を持ちます。まずは就寝前の30分の使い方から、少し見直してみてはいかがでしょうか。
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