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精神と時のジム 恵比寿店のブログ
- 筋トレで風邪をひきやすくなる？初心者の注意点
- こんにちは！
精神と時のジム 恵比寿店のKinoeです！
9月に入り、朝晩は少し涼しく感じる日も増えてきましたね。
「筋トレを始めてから風邪をひきやすくなった気がする」「追い込みすぎると免疫が落ちる？」と不安になる方もいると思います。
ネットでは「筋トレで免疫力が上がる」「逆に下がる」と両方の情報があります。
今回は、筋トレと風邪の関係を初心者向けに整理します！1. 普通の筋トレで風邪が増えるとは限らない
運動した直後は免疫細胞の数などが一時的に変化しますが、それだけで「免疫が落ちて風邪をひきやすくなる」とは言い切れません。
激しい運動後に感染しやすくなるという「オープンウィンドウ説」には議論があります。
一般の人では、適度に体を動かすことが感染症リスクの低下と関連した研究もあります。
2. 注意したいのは“回復不足の重なり”
風邪っぽさが続く場合、筋トレだけを見るのではなく、睡眠不足、強い疲労、食事量の不足なども確認したいところです。
高い負荷を続けながら十分に回復できない状態は避けたいです。
僕自身、指導では毎回限界まで追い込むより、睡眠や疲れを聞きながら重量やセット数を調整します。
休む日もトレーニングの一部です！
3. 風邪っぽい時は無理に追い込まない
発熱、強いだるさ、咳、めまいなどがある日は、予定していた筋トレを優先する必要はありません。
厚生労働省も、運動前・運動中の体調確認を勧めています。
回復後もいきなり元の重量へ戻さず、軽めから様子を見ると安心です。
強い症状や長引く不調がある場合は医療機関へ相談してください。
まとめ
筋トレをしたから風邪をひきやすくなる、と単純に決める必要はありません。
大切なのは、運動量と睡眠・食事・休養をセットで考えることです。
「頑張りすぎていないか不安」という方も、体調が良い時に初回体験クーポンから気軽にご相談ください！
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