ゴーズ(GO’S)のブログ
- だるい時にこれを摂取。
- だるさの「原因」に合わせて選ぶと、より体感を得やすくなります。
1. 【基本】エネルギー不足・シャキッとしたい時
食べたものをエネルギー（ATP）に変える潤滑油が不足しているパターンです。
ビタミンB群（Bミックス）
役割: 糖質、脂質、タンパク質をエネルギーに変換する（代謝を回す）のに絶対欠かせないビタミンです。特に「疲れ・だるさ」にはB1、B2、B6が重要になります。
2. 【筋肉・肉体疲労】ガッツリ動いた後のだるさ
運動や仕事でカラダを酷使した、あるいは筋肉の緊張が抜けないパターンです。
マグネシウム
役割: 筋肉の「弛緩（リラックス）」を助けるミネラルです。不足すると筋肉がこわばり、慢性的なだるさやコリ、足のつりにつながります。
選び方: 吸収率の良い「クエン酸マグネシウム」や「キレート加工」されたものがおすすめです（酸化マグネシウムは便を柔らかくする作用が強いため、お腹が緩くなりやすいです）。
クエン酸 / アミノ酸（BCAA・グルタミン）
役割: クエン酸は疲労物質の処理を早め、アミノ酸は傷ついた筋肉の修復をスムーズにして、翌朝の「ズシッとした重さ」を軽減します。
3. 【ストレス・睡眠不足】メンタルや睡眠からくるだるさ
プレッシャーや自律神経の乱れで、睡眠の質が落ちているパターンです。
亜鉛 ＋ ビタミンC
役割: ストレスに対抗するホルモンを作る副腎（ふくじん）をサポートします。また、免疫力が落ちてカラダがだるい時にも必須の組み合わせです。
アシュワガンダ / GABA
役割: 神経の興奮を鎮め、リラックス状態（副交感神経優位）に導くことで、睡眠の質を上げて根本からだるさを抜いていきます。
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