最新ブログ一覧
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食事の意識を変えるトレーニングの効果を一番左右するのは食事です。特に「タンパク質をしっかり摂る」「間食や脂質を少し控える」を意識するだけで、週1回のジムの効果が何倍にも跳…
続きを見る神経系の変化：最初の2～3週間実感できること: 体が軽くなる、トレーニングの動作に慣れる、前より重いものが持てるようになる。理由: まだ筋肉自体は増えていませんが、脳から筋肉へ…
続きを見る筋トレをすることが、睡眠の質を劇的に高めるというエビデンスも豊富です。2015年のメタ分析（複数の研究を統合した信頼性の高いデータ）によると、定期的なレジスタンストレーニング…
続きを見る睡眠不足が筋肉を破壊する：エビデンスが示す衝撃の実態睡眠不足は、単に「体がだるい」という感覚だけでなく、体内のホルモンバランスを劇的に悪化させ、筋肉の分解（カタボリック）…
続きを見る身体へのアプローチ（自律神経のコントロール）視覚と呼吸による即効リセット（サイクリック・サイイング）スタンフォード大学の研究などで最も即効性が高いとされる呼吸法です。浅く…
続きを見る1位下半身（太もも・お尻）大腿四頭筋、大殿筋、ハムストリングス全身の筋肉の約50%以上を占める圧倒的エース。2位背中（体幹の裏側）広背筋、僧帽筋、脊柱起立筋など面積は最大。体…
続きを見るだるさの「原因」に合わせて選ぶと、より体感を得やすくなります。1. 【基本】エネルギー不足・シャキッとしたい時食べたものをエネルギー（ATP）に変える潤滑油が不足しているパター…
続きを見る1. モンスターウォーク（中臀筋：お尻の外側・高い位置）お尻の横側に丸みを作り、骨盤を安定させるのに効果的です。やり方バンドを膝の上、または足首に巻く。足を肩幅に開き、軽く…
続きを見る【運動前（プレワークアウト）】集中力とパワーを高める運動の30～60分前に摂取することで、トレーニング中の出力や集中力を高めるドリンクです。ブラックコーヒー / 緑茶（カフェイ…
続きを見る細胞レベルの代謝（ポッツァーらの研究）は60歳まで落ちません。それなのに30代・40代で体型の変化を感じるのには、明確な理由があります。骨格筋（筋肉）の減少（サルコペニアの始ま…
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ゴーズ(GO’S)のブログ一覧/ホットペッパービューティー
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