キネティックスタジオ
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- 岡山県岡山市北区平野６２２－８ WORKSPACE平野II ２Ｆ
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キネティック スタジオ(Kinetic studio)のブログ
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投稿日：2026-04-30 18:07:15.0
- 肩こりには「○○〇」が効く？理学療法士が教えます！
- 「肩が凝ったからマッサージへ……」その場ではスッキリしても、すぐにぶり返していませんか？実は、最新の研究ではマッサージ以上に「肩甲骨まわりの筋トレ」が慢性肩こりの改善に高い効果があるとされています。
なぜ「揉む」より「鍛える」なのか？
デスクワークで背中が丸まると、首や肩甲骨を支える筋肉（僧帽筋や肩甲挙筋）が常に引き伸ばされ、悲鳴を上げている状態になります。この弱った筋肉に「適度な負荷」をかけて鍛えることで、肩周りの血流が良くなり、重い頭を支える力が復活します。
実際に、複数の研究データをまとめた報告でも、筋トレを行ったグループは明らかに痛みが軽減したという結果が出ています。
自宅でできる！「セラバンド」を使った肩甲骨トレーニング
特別なマシンは不要です。セラバンド（ゴムチューブ）を1本用意して、以下の手順で進めてみましょう。
1. やり方
準備：肘を軽く曲げてバンドの両端を持ちます。
動かす：肩甲骨を背中の中心にギュッと寄せるように、バンドを外側へ引っ張ります。
注意点：この時、「肩をすくめない」のが最大のポイントです。
戻す：ゆっくりと元の位置に戻します。
2. 目安（回数と期間）
回数：10～15回を1セットとし、2～3セット行います。
強度：「少しきついかな？」と感じるくらいがベストです（最大パワーの6割～7割程度）。
頻度：週に3回程度。
期間：まずは２週間～３週間続けてみてください。筋肉が生まれ変わり、体の変化を実感し始める時期です。
大切なポイント
「痛ければ痛いほど効く」というのは間違いです。痛みが出るほど強く行う必要はありません。
当スタジオ「Kineticstudio」では、理学療法士があなたの姿勢を分析し、どの筋肉がサボっているかを正確に見極めます。自己流で効果が出ない方、プロの視点で「一生モノの動ける体」を作りたい方は、ぜひ一度ご相談ください。
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