COHARU鍼灸整骨院 本郷三丁目 【美容鍼・肩こり・自律神経】
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コハル鍼灸整骨院 本郷三丁目(COHARU鍼灸整骨院)のブログ
- セルフケア3本柱◎その1「運動」
- こんにちは。
COHARU鍼灸整骨院です。
今回は、セルフケア3本柱のひとつ「運動」についてお伝えします。
運動は、血流を良くし、自律神経を整え、心身の健康維持にとても大切です。
ただし、大切なのは「頑張りすぎないこと」です。
→どんな運動がいい？
おすすめは、
* 激しすぎない
* 軽く汗をかける
* 無理なく続けられる
この3つを満たす運動です。
軽いジョギング、ウォーキング、犬の散歩、ラジオ体操などでも十分効果があります。
→運動する場所も大切
運動は、呼吸がしやすく、リラックスできる場所がおすすめです。
気持ちよく身体を動かせる環境は、自律神経を整えることにもつながります。
また、暑すぎる場所や湿度の高い場所では無理をせず、熱中症にも注意しましょう。
→どのくらい運動すればいい？
運動に慣れていない方や高齢の方は、「少し楽かな」と感じる程度から始めましょう。
息が切れすぎず、「気持ちよかった」と感じられるくらいが理想です。
→まずは週1回から
理想は毎日軽く身体を動かすことですが、最初から無理をする必要はありません。
まずは週1回でも、規則正しく続けることが大切です。
続けることで、少しずつ体調の変化を感じられるようになります。
次回は、セルフケア3本柱のひとつ「食養生」についてお伝えします。
ぜひご覧ください。
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