メンテ整骨院のブログ
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投稿日：2026-05-07 13:35:52.0
- 反り腰について
- こんにちは、メンテ整骨院です！
今回は反り腰の原因と、対策方法のご紹介です。
反り腰を起こす原因とは？
・座り方
デスクワークで座る時間が長い場合、反り腰に悩まされることが多くなります。猫背や姿勢をくずした状態で座り続けると、骨盤の歪みや腰への大きな負担になります。特にパソコンやスマホを使っている時間は、前かがみの姿勢になりやすいので注意が必要です。1日に8時間以上座っている場合は、腰や椎間板への負担も増してしまいます。
・歩き方
歩き方によって腰への負担は変わります。反り腰で重心が後ろにいきすぎていたり、前かがみになって姿勢がくずれたまま歩いていたりすると、腰を悪化させる心配があります。逆に背筋を伸ばしたS字姿勢を意識して歩くと、自然に足を踏み出すことができ、重心移動もスムーズです。この時に、かかとから着地することが大事です。つま先からだと前傾姿勢になり反り腰が進行してしまうこともあります。
・筋力低下
良い姿勢を保つには、身体を支える筋力が必要です。運動習慣がなく身体を動かす機会が少ないと筋力の低下が進み、反り腰の原因になってしまいます。筋力がなければ姿勢を改善してもすぐ以前の状態に戻ってしまうため、定期的に筋トレをすることが必要です。
反り腰の対策とは？
・正しい座り方
正しい座り方は、立つときと同じように緩やかなS字カーブをキープした状態です。前かがみになったり、背もたれに深く腰かけたりすると、Ｓ字カーブに歪みが生じやすくなります。骨盤を立てて、上から引っ張られているような状態をイメージし、自然に身体を支えるようにします。正しく座ることが不調の改善や緩和の鍵となります。
・正しい立ち方
顎を引き、肩の力を抜き、お腹を引っ込め、お尻を締めることで重心がくるぶしの前ぐらいにくるように意識します。正しい立ち方を維持するには、ある程度の筋力が必要です。特に、加齢や運動不足を感じている人は筋トレを取り入れ、筋力アップを心がけましょう。
・休憩をとる
長時間座りっぱなしになる場合は、1時間ごとに立ち上がって体を伸ばすなど、適度に動きましょう。
・ストレッチ
骨の歪みや筋肉のこわばりなどがあると、姿勢にも影響を与えます。ストレッチで全身をゆるめ、背骨や骨盤を正しい位置に保てるようにしましょう。
反り腰により日常生活に支障がありましたら、いつでもご相談下さい！
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