STRETCH LIVERA 本郷三丁目店/ストレッチ リヴェラ
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ストレッチリヴェラ 本郷三丁目店(STRETCH LIVERA)のブログ
- 超回復って何？
- みなさんこんにちは！
みなさんは超回復理論って知っていますか？
トレーニングによって生じた疲労を栄養補給や休養によって回復させ、以前よりも高いレベルへ適応させていくプロセスは「超回復理論」と呼ばれるトレーニングモデルとして広く知られています。
身体が新たな、もしくはこれまで以上に強いストレスを受けると「警告段階」に入ります。
この段階では
・疲労の蓄積
・痛みや張り
・エネルギー貯蔵の減少
・パフォーマンス能力の低下
といった反応が生じます。
この反応の持続時間は、受けたストレスの大きさによって数時間から数日に及びます。
その後、身体は「抵抗段階」へ移行し、刺激に適応しながら通常の機能を回復していきます。
ストレスが適切に設定され、過剰でない場合には、生化学的・構造学的・力学的な調整が特異的に起こり、結果としてパフォーマンスが向上します。
そして、超回復が生じている期間に次のトレーニングを行うことが重要です。
向上したレベルから再び【疲労―回復―超回復】のプロセスをたどることで、以前より高いレベルへ到達します。
この繰り返しこそが、理想的なトレーニング効果を生む原理です。
理想的な効果を得るための条件は以下の3点です。
・適切な負荷
・適切な休息と回復
・適切なトレーニングのタイミング
間隔が短すぎれば、回復が起こる前に疲労が蓄積し、効果が得られないばかりか、過労やオーバートレーニングのリスクも高まります。逆に間隔が長すぎても、超回復期間を過ぎてしまい、十分な効果は得られないとされています。
トレーニングでパフォーマンスを上げていきたい人は休息の取り方も意識していきましょう！
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