ストレッチゼロ 本厚木店のブログ
- 肩甲挙筋をゆるめる首かたむけストレッチ
- 「パソコン作業をしていると肩がガチガチに凝ってつらい」「肩を上げるだけで重だるい感じがする」というお悩みはありませんか。マッサージに行ってもすぐに元の状態に戻ってしまう、という方も多いのではないでしょうか。
肩こりの大きな原因のひとつが「肩甲挙筋（けんこうきょきん）」という筋肉の硬さです。肩甲挙筋は首の骨から肩甲骨の上部にかけて伸びる筋肉で、肩をすくめたり首を横に倒したりする動きに関わっています。パソコンやスマホの画面を長時間見続けると、肩が上がった状態が続き、肩甲挙筋がずっと縮こまったまま硬くなってしまいます。これが肩の重だるさやコリの正体です。
▼おすすめのセルフケア
1.背すじを伸ばして座り、右手で頭の左側を軽く支える
2.頭を右斜め前に倒し、左の首すじから肩にかけて伸びを感じる
3.伸びを感じるところで20～30秒キープ
4.反対側も同様に行う
5.肩に力を入れず、ゆっくり呼吸しながら行う
毎日少しずつ続けることで肩まわりの軽さは変わっていきますが、長年の姿勢の癖で凝り固まった筋肉は、セルフケアだけではなかなか奥までほぐしきれないこともあります。ストレッチゼロでは、首すじから肩甲骨まわりまで一人ひとりの体の状態に合わせて丁寧にケアしています。肩の重だるさが気になる方は、ぜひ一度ご予約のうえお越しください。
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