パーソナルジムモアサッポロオオドオリアネックステン
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モア 札幌大通ANNEX店(MORE)のブログ
- 背中を鍛えてくびれ出現！メリハリボディの秘訣
- 【札幌大通徒歩5分／バスセンター前駅8番出口徒歩２分サッポロファクトリー目の前】札幌パーソナルジムMORE ANNEX店です。「お腹周りのくびれを作りたい」「ウエストを引き締めたい」と思ったとき、
多くの方は腹筋運動ばかりに集中してしまいがちです。
しかし、実は効率よく美しくキュッと引き締まったくびれラインを作るためには、
「背中のトレーニング」が必要不可欠であるのをご存じでしょうか？
背中の筋肉を鍛えることで、見た目のシルエットが一変し、
後姿から若々しい印象を与えることができます。
背中を鍛えることでくびれができる最大の理由は
「視覚的なメリハリ効果」と「姿勢改善」です。
背中の大きな筋肉（広背筋など）に適度な張りを持たせることで、
肩から腰にかけて美しい逆逆三角形のライン（Vシェイプ）が生まれます。
上背部と骨盤周りに広がりができることで、ウエストの最も細い部分が強調され、
対比によってウエストがより細く見えるようになるのです。
さらに、背中を鍛えるメリットの1つ目は「猫背の解消とポッコリお腹の改善」です。
背中の筋肉（広背筋や菱形筋）が弱ると猫背になり、骨盤が歪んで内臓が下がるため、
下腹が出て見えてしまいます。
背中の筋肉を強化して肩甲骨を引き寄せることで、
自然と胸が開き、姿勢が整ってお腹周りもスッキリ伸びます。
2つ目は「上半身の大きな筋肉による代謝アップ」です。
背中の筋肉は身体の中でも大腿四頭筋（太もも）に次ぐ大きな面積を持っています。
大きな筋肉を動かすことで消費カロリーが大幅に増え、
一日の基礎代謝量そのものを底上げすることにつながります。
効果的な背中トレのポイントは「腕で引っ張るのではなく、
肩甲骨を寄せる意識を持つこと」です。
ラットプルダウンやローイングなどの種目を行う際は、
肘を後ろへ引き下げるイメージを持ち、肩甲骨をしっかり寄せ切りましょう。
お腹だけでなく背面にもアプローチして、
どこから見ても綺麗なメリハリボディを作っていきましょう。
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