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たけの子整骨院 整体院 青葉台院のブログ
- ベビーステップ
- 皆様、こんにちは！
たけの子青葉台院の小川です！
今回は「ベビーステップ」についてのお話しをご紹介いたします＾＾
秋の健康づくりはいきなり頑張りすぎない事ががコツです。
秋になると体が重く感じたり、朝起きづらくなったりしますよね。気温が下がると筋肉は縮こまり、血流もゆっくりになりやすいです。その結果、肩こり・頭痛・冷え・睡眠の質低下など、さまざまな不調が出やすくなる季節が冬です。
そこでおすすめしたいのが、「ベビーステップ」で秋の体を整える方法。大きな目標を掲げるより、まずは今日からできる小さな一歩を積み重ねるほうが、心身共に無理なく変わっていきやすいです。
1.朝いちばんの深呼吸を1回だけ
布団から出る前に、ゆっくり鼻から吸って、長めに口から吐く。たった1回でOKです。これだけで自律神経が整い、体のスイッチが優しく入りやすくなります。
2.白湯を一杯だけ飲む
冬は水分量が自然と減りやすく、気づかない内に脱水が起こりやすくなります。いきなり「1日2リットル」では続きません。まずは白湯をコップ1杯。これだけで内臓が温まり、血流がスムーズになり、胃腸の動きも良くなります。
3.湯船に3分だけ浸かる
忙しいとシャワーで済ませてしまいがちですが、秋の体を整えるには湯船が1番。とはいえ長時間はハードルが高いので、まずは3分だけ。短時間でも副交感神経が優位になり、睡眠の質がぐっと上がりやすくなります。
4.夜のストレッチは1ポーズだけ
寝る前に毎日全身ストレッチ…を習慣にするのは難しいですよね。最初はゆっくり深呼吸をしつつ、「背中を丸めて伸ばす」「股関節を軽く開く」など、好きなものを1つだけ。1ポーズでも筋肉の緊張がゆるみ、深い眠りの習性がつきやすいです。
続けられる健康習慣は、小さな一歩の積み重ねから。
秋こそ焦らず、身体の声を聞きながら、できることを少しずつ積み上げて頑張ってみましょう！↓お客様の声 2↓
https://mens-rinx.sbs/kr/slnH000821884/blog/bidA121923983.html
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