カゼノネセイコツインコツバンキョウセイマタニティカタコリマッサージ
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かぜのね整骨院のブログ
- スマホ首・巻き肩の原因と改善ストレッチ
- こんにちは！かぜのね整骨院です。
「デスクワーク中についつい猫背になってしまう」
「気がつくと肩が内側に入っていて、呼吸が浅い気がする……」
このようなお悩みはありませんか？
それは、現代人に非常に多い「巻き肩」が原因かもしれません。
今回は、巻き肩になってしまう原因と、ご自宅で簡単にできるストレッチをご紹介します！
1. そもそも「巻き肩」とは？
巻き肩とは、両肩が体の前側に引っ張られ、内側に入り込んでしまっている状態のことです。
スマホの操作や長時間のデスクワークなどで、前傾姿勢が続くことが主な原因となります。肩が前に出ると胸の筋肉が縮こまり、背中側の筋肉が常に引き伸ばされて血行不良になり、頑固な肩こりや首こり、頭痛、眼精疲労を引き起こす引き金になります。
2. 自分の肩は大丈夫？簡単チェック法
まずは、自分の姿勢が巻き肩になっていないか簡単にチェックしてみましょう。
自然な姿勢でまっすぐ立ち、鏡に横姿を映します。
その時、自分の手のひらがどちらを向いているか確認してください。
チェック： 手のひらが「太もも側（体側）」ではなく、「後ろ側」を向いている方は、肩が内側に巻いている（＝巻き肩の）可能性大です！
3. 自宅でできる！胸を開く簡単ストレッチ
縮こまった胸の筋肉をほぐし、正しい位置にリセットするストレッチをご紹介します。無理のない範囲で行いましょう。
胸のストレッチ（タオル活用）
両手でタオルをピンと張り、頭の上へ持ち上げます。
そのままゆっくりと腕を後ろ側に引き、肩甲骨を寄せながら胸を開きます。
深呼吸をしながら20～30秒キープします。（※痛みが出る場合は無理をしないでください）
毎日の習慣にすることで、背筋が伸びて呼吸もしやすくなりますよ！
4. セルフケアで良くならない場合は当院へ
「ストレッチをしてもすぐに肩が戻ってしまう」「慢性的なコリや姿勢の悪さを根本から変えたい」という方は、ぜひ一度プロの施術にお任せください。
かぜのね整骨院では、骨格や筋肉のバランスを整え、巻き肩や猫背を根本から改善へと導く施術を行っています。
下のクーポンからもご予約いただけますので、お気軽にご相談ください！
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