ヘアーラウンジ ステラ(Hair Lounge stella)のブログ
ビューティー
投稿日：2026/5/5
- 朝の光、ひとつぶ。体内時計のリセット
- 連休明けの朝、起き上がりがやけに重い。
夜更かしの日が続いて、眠るのが遅くなった。
寝つきが浅く、朝もぼんやりしている。
そんなときに思い出してみたいのが、朝の光のはたらき。
厚生労働省「健康づくりのための睡眠ガイド2023」によると、
朝に強い光を浴びると、脳のなかにある時計の中心がリセットされ、
24時間に近いリズムへと整えられるとされています。
眠気のもとであるメラトニンは、目覚めておよそ14時間後から分泌が始まる、という知見も。
つまり朝の光が遅れた日は、夜の眠気のはじまりも一緒に後ろへずれていく。
立て直したい日に試してみたい、ささやかな3つ。
1・起きたら、まずカーテンを開ける
2・5～15分、ベランダや窓際で深呼吸
3・夜は天井の白い照明を、少しだけ控えめに
劇的に変えるよりも、起きる時間と光を浴びる時間を、ゆるくそろえていく。
連休明けのリズムは、夜より朝から立て直す。
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