ニコ ヘアー(nico hair)のブログ
ビューティー
投稿日：2026/4/30
- シリーズ：一生自分の髪を好きでいるために。第4回-2
- 2. 髪の90%以上は「タンパク質」でできている
髪の毛の主成分は「ケラチン」というタンパク質です。
当たり前のことですが、タンパク質を食べなければ、髪の材料がそもそも存在しないことになります。
「私は毎日お肉を食べているから大丈夫」という方も、実は吸収が追いついていないケースが多いです。
特に女性は、生理による鉄分不足や消化能力の低下により、せっかく食べたタンパク質を髪まで届ける力が弱まっていることがあります。
【実践：プロテイン・ファースト】 食事の際、まず一口目に何を食べていますか？
多くの人がご飯（炭水化物）から手をつけてしまいますが、これからは**「タンパク質（お肉や魚）」**から食べてください。
タンパク質を先に胃に入れることで、消化酵素がしっかり働き、髪の材料となるアミノ酸を効率よく吸収できるようになります。
また、タンパク質は腹持ちが良いため、後述する「糖質の摂りすぎ」を防ぐ効果もあります。
3. 「糖質の過剰摂取」が髪の工場を破壊する
第3回でも触れた「糖化（AGEs）」について、さらに深く掘り下げましょう。
糖質（炭水化物や甘いもの）を摂りすぎると、余った糖が体内のタンパク質と合体し、「AGEs」という老化物質に変わります。
このAGEsは、一度できると分解されにくい「厄介なゴミ」です。
これが頭皮の毛細血管に溜まると、血管は弾力を失い、まるで「錆びた古い水道管」のようになります。
血管が細くなる：髪の毛根に栄養を運ぶルートが遮断されます。
酸素が届かない：髪の色を付ける「メラノサイト（色素細胞）」が酸欠になり、白髪が増えます。
毛穴が歪む：頭皮が硬くなることで毛穴が潰れ、うねった髪が生えてきます。
私はこの「糖化」を抑えるために、1年以上かけて糖質をコントロールする生活を続けてきました。
するとどうでしょう。
以前は夕方になると感じていた「体の重だるさ」や、朝起きた時の「スッキリしない感」が劇的に改善されました。
これは、体内の炎症が治まり、細胞が元気になった証拠です。
体質が変われば、自ずと頭皮に送られる血液の質も変わります。
続く
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