ニコ ヘアー(nico hair)のブログ
ビューティー
投稿日：2026/5/11
- 【第3回】睡眠は最強の育毛剤３ 最終回
- 4. オーソモレキュラー的「眠れる体」の作り方
「わかっていても寝付けない」「夜中に目が覚める」という悩みに対し、栄養学の視点からアプローチしましょう。
マグネシウム：天然の精神安定剤
睡眠の質が悪い方の多くは、マグネシウム不足に陥っています。
マグネシウムは筋肉を緩め、興奮した神経を鎮める役割があります。
サプリメントでの摂取はもちろん、エプソムソルトを入浴剤として使用してください。皮膚から吸収されたマグネシウムが、血管を広げ、深部体温を上げることで、スムーズな入眠をサポートします。
グリシンとビタミンB6の連携
アミノ酸の「グリシン」は、体の深部体温を下げて深い眠りへ導く効果が証明されています。
また、「ビタミンB6」は睡眠ホルモンであるメラトニンの合成に不可欠です。
5. 東洋医学の視点：髪は「血（けつ）」の余りである
東洋医学では、髪を「血余（けつよ）」と呼びます。
血は夜、横になって休んでいる間に肝臓に戻り、浄化され、新しく作られると考えられています。
「気」が頭に上る不眠
寝る前にスマホを見たり、悩み事をしたりすると、「気」がすべて頭に集まり、熱を持ちます（上実下虚）。
この状態では「血」が髪まで巡りません。
僕もついやってしまう「スマホを見ちゃう……」は、まさに現代病とも言える「気の逆流」を引き起こし、頭皮を物理的に熱くさせ、毛根を痛めているのです。
6. まとめ：今日からできる「髪のための睡眠戦略」
睡眠不足は、単なる疲れの問題ではなく、「物理的な頭皮の張り」「脳のゴミの蓄積」「ホルモン分泌の停止」という3方向から、あなたの育毛を妨害します。
もし「最近、抜け毛が気になる」という方は、以下のステップを試してみてください。
寝る1時間前のスマホ断食： 交感神経を休ませ、頭皮の血管を開放しましょう。
エプソムソルト入浴： マグネシウムを皮膚から取り入れ、筋肉の緊張（頭皮の張り）を解きます。
「重力のリセット」を意識する： 枕の高さを自分に合わせ、頭蓋骨がリラックスできる環境を整えます。
髪は、私たちが自分を労った分だけ、美しく応えてくれます。
外側からのケアと、内側からの良質な睡眠。この二つが揃ったとき、あなたの髪は本来の輝きを取り戻すはずです。
続く
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