ニコ ヘアー(nico hair)のブログ
ビューティー
投稿日：2026/7/29
- 【薄毛と遺伝の真実】親が薄毛なら自分もハゲる？５
- 4. 今日からニコヘアーと一緒に始められる！未来の髪を守る「脱・遺伝アクション」
「遺伝に負けないために、今日から何ができる？」
という方へ。
ニコヘアーが推奨する、今日からお家で簡単にできる「環境因子をリセットする3つの習慣」をご紹介します。
ステップ1：食事のときは「ご飯を一口減らして、卵を1個足す」
極端な糖質制限は長続きしませんし、それがストレスになって自律神経を乱しては逆効果です。
まずは、毎日の夕食の白米の量を「いつもより一口分だけ減らす」という引き算をしてみてください。
そして、その減らした分、髪の最高の材料であるアミノ酸がギッシリ詰まった「卵（タンパク質）」や、お肉・お魚を1品プラスするという足し算をしてみましょう。
これだけで血糖値の急上昇（糖化）を防ぎ、新型栄養失調を劇的に防ぐことができます。
ステップ2：寝る前のスマホは、ベッドから「1メートル以上」離れた場所に置く
「ベッドに入ってからスマホを見ない」
を自分の精神力だけで達成するのはほぼ不可能です（笑）。
一番効果的なのは、寝室のベッドから手の届かない「1メートル以上離れた机の上」や、コンセントの場所にスマホを置いて、強制的に充電をスタートさせてから布団に入ること。
「アラームが鳴るから枕元に置きたい」
という方は、これを機に小さな目覚まし時計を一つ用意してみるのもオススメです。
手元にスマホがないだけで、脳内のひとり反省会は自然と終わりを迎え、驚くほど深い、質の良い睡眠（頭蓋骨のリラックス）を手に入れることができますよ。
ステップ3：1日5分、自分の趣味や「心地よいこと」でストレスの火を消す
日々受けているストレスを完全にゼロにすることはできませんが、それを上手に「発散」させてあげることは今すぐできます。
ウォーキングなどの軽い有酸素運動はもちろん最高ですが、時間が摂れないときは、
「自分の大好きな音楽を1曲だけじっくり聴く」
「好きなお笑い動画を見て大笑いする」
「お気に入りのアロマの香りを嗅ぐ」
など、ご自身の趣味や、心がフッと緩む時間を1日5分だけでも意識して作ってみてください。
その小さなリラックスが交感神経の暴走を鎮め、頭皮の毛細血管を開く最大のブースターになります。
続く
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