オトモベフ(OTOMO BeF)のブログ
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投稿日：2026/5/7
- 30代から始めたい “本当に意味のある頭皮ケア”
- 最近こんな変化ありませんか？
抜け毛が増えた気がする、トップがペタッとする、髪が細くなった、頭皮がベタつく、セットが決まらない
30代40代になると「頭皮環境」が変わってきます。
でも逆に言えば、頭皮を整えるだけで髪の見え方はかなり変わります。
今回は、今日から家でできる頭皮ケアをまとめます。
まず一番大事なのは “洗い方”
意外と多いのが洗いすぎです。
スッキリしたいから、フケがでるからといって
ゴシゴシ洗う、洗浄力が強すぎるシャンプー剤、熱いお湯で流す
これを続けると、必要な皮脂まで落ちて頭皮が乾燥します。
乾燥すると頭皮は逆に皮脂を多く出すので
ベタつく
かゆい
ニオイが出る
という悪循環になります。38度くらいのお湯、指の腹で優しく洗う、しっかり流す
これだけでもかなり変わります、特に自然乾燥はかなりNG
30代40代で本当に多いのが濡れたまま寝ること。
面倒でも、ドライヤーは絶対に使った方がいいです。
濡れた頭皮は、雑菌が増える、冷えて血流が悪くなる、ニオイの原因になるなど、頭皮環境がかなり悪化します。特に頭皮から墨汁の匂いがする人は要注意です
乾かす時は髪ではなく「頭皮」を乾かすイメージが大切です。
食事は “髪の材料”
髪は食べたもので作られます。特に意識したいのは
タンパク質(卵 肉 魚 大豆製品
亜鉛(牡蠣 ナッツ レバー
ビタミンB群(豚肉 納豆 玄米
逆に脂っこいものばかり暴飲暴食、糖質過多は頭皮環境を乱しやすくなります。
睡眠がかなり重要
髪や頭皮は、寝ている間に回復します。特に22時～2時は成長ホルモンが出やすい時間帯。
睡眠不足が続くと抜け毛、頭皮の乾燥、血流低下につながります。
長時間寝るより“質”を上げることが大切です。
スマホを見ながら寝る、夜更かし、寝る直前の飲酒
この辺は頭皮にもかなり影響します。
30代40代は “予防” が大事
髪は急には変わりません。でも何もしない人と少しずつケアしている人では数年後かなり差が出ます。
大切なのは気になり始めた時に動くこと。
頭皮ケアは未来の髪への投資です
毎日の積み重ねで、髪は変わります。分からないことがあれば、気軽にご相談ください。
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