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アクア整体院 西武新宿駅前店(ACQUA)のブログ
ビューティー
投稿日：2025/6/21
- 浮腫解消に効果的な方法3選
- 水分を「とる＆出す」のバランスを整える
意外に思われるかもしれませんが、むくんでいるときこそ水分はしっかり摂るべきです。体が水分を溜め込むのは、「脱水状態」を避けようとする防御反応。つまり、水分が足りていないと逆にむくみやすくなるのです。
とはいえ、ただガブガブ飲むだけではNG。大切なのは、「水分を摂るタイミング」と「排出を促す仕組み」をセットで考えることです。
まず、1日にこまめに常温の水を1.5～2リットル程度摂るようにしましょう。一気飲みは避け、1～2時間ごとにコップ1杯を目安にすると理想的。カフェインの多いコーヒーや紅茶、アルコールなどは利尿作用が強く、逆に体内の水分バランスを乱す原因になるので控えめに。
さらに、利尿作用のあるカリウムを多く含む食材を取り入れると、体内の余分な水分を排出しやすくなります。たとえば、バナナ・きゅうり・アボカド・トマトなどがオススメです。塩分の摂りすぎもむくみの大敵。コンビニ食や加工食品が多い方は、味付けを見直すだけでも改善の余地ありです。
水分を“溜めない体”をつくるには、体内のめぐりを整えることが何よりの鍵。水分と栄養の摂取、排出のバランスを意識すれば、むくみは自然と改善へと向かいます。
投稿者
アクア スタッフ
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