～BODY CARE HOUSE～なごみ整体院 肩こり・姿勢＆骨盤矯正専門
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ボディケアハウス なごみ整体院(BODY CARE HOUSE)のブログ
- ダイエットは本当は簡単っ！ Vol．３
- このメルマガは、ご要望にお応えしての再掲載です♪
前回は「基礎代謝のお話」でした。今回は「1日に必要なカロリーのお話」です。
では、おさらい。「摂取カロリーと消費カロリーの差」 これがマイナスになれば体重（脂肪）が落ち、
プラスになれば太ります。単純な仕組みですね！
・・・ということで、先ずは自分が一日に必要なカロリーを知る必要がありますよね？
ダイエットはここからスタートです！
毎日の生活の運動量に合わせて、基礎代謝に一定の数字を掛けることで1日の消費カロリーの目安を出すことができます。
１．デスクワーク中心でほぼ運動なし 基礎代謝×１．２
２．週に１～３回の軽い運動 基礎代謝×１．３７５
３．週に３～５回の中程度の運動 基礎代謝×１．５５
４．週に６～７回の激しい運動 基礎代謝×１．７２５
５．肉体労働＋毎日の激しい運動＋マラソンｅｔｃ. 基礎代謝×１．９
上の１～５の数字を基礎代謝にかけてやると1日に必要な消費カロリーの目安がでます。
但し、この段階で実際よりも消費カロリーを高く見積もってしまうことが多いので気を付けましょう！
※この他にも注意するポイントがあります。
実際よりも身体を動かしていると思っている人が多いです。カテゴリー選びは慎重に！
さらに、運動によるカロリー消費を大きく見積もってしまう傾向があるので気を付けましょう！
食事量を一定にして1ヵ月ほど経過をチェックすれば、正しい方向に進んでいるかが分かってきます。
その段階で調整しても遅くないので、先ずは自分に必要な１日のカロリーを把握し、
１日にどれくらい食べても大丈夫なのかを大まかにでも知ることが大切です。
もちろん！摂取量が多ければ少しずつ減らしていく必要がありますからね・・・
たとえば、前回の身長1６０cm、体重５５kg、２５歳女性の場合は、
基礎代謝 = 665 ＋ (55 × 9.6) ＋ (160 ×1.8) － (25 × 4.7) ＝ 1363.5だったので
デスクワークだと１３６３．５×１．２＝１６３６．２ｋｃａｌが必要なカロリーの目安になります。
要するに、好きな物をお腹いっぱい食べたければ運動量（消費カロリー）を増やせばいいだけです♪
次回は「運動（消費カロリー）の目安のお話」について。。。
ブログ担当 なごみん
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