インディバ・ハイパーナイフ・インドエステサロン エスペランサ 中目黒店
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エスペランサ 中目黒店のブログ
- ビタミンの種類
- 皆様こんにちは！
本日はビタミンの種類についてお話いたします(*^^*)
ビタミンは、私たちの元気の源、エネルギーの代謝を助けたり、食品からとった炭水化物や脂肪、
タンパク質などの栄養素を体に必要な成分に変える時の手伝いをしています。
ビタミンは原則的に体内で作ることはできないため、
必要量が不足すると体に様々な弊害を及ぼします。
体の機能を正常に保つためには、ビタミンが必要です！
★ビタミンA
視力や夜間視力をサポート、肌と細胞の修復に欠かせない、免疫防御局を高める
・さつまいも・かぼちゃ・人参・レバー・パセリ 等
★ビタミンB2
細胞のエネルギー産生を助ける、酸化ストレスから守る、健康な肌と目をサポート
・アーモンド・レバー・卵・牛乳 等
★ビタミンB3
脳と神経系のサポート、血流とコレステロールバランスの改善
・アボカド・鮭・鶏むね肉・マグロ・アーモンド 等
★ビタミンB5
ホルモンとエネルギー代謝にかかせない、副腎の働きをサポート、ストレス軽減を助ける、傷や肌の修復を助ける
・アボカド・レバー・シイタケ・卵・鮭 等
★ビタミンB6
セロトニンやドーパミンを通じて気分を調整、タンパク質とアミノ酸の代謝サポート
・大豆・じゃがいも・マグロ・鮭・鶏むね肉 等
★ビタミンB9(葉酸)
赤血球の形成のサポート、DNA合成と細胞の成長に重要、妊娠中の神経管閉鎖障害を防ぐ
・アボカド・ほうれん草・キウイ・大豆 等
★ビタミンB12
疲労や貧血を防ぐ、メチル化とデトックス経路をサポート
・しじみ・さんま・鮭・レバー・牛乳 等
★ビタミンC
抗酸化作用があり、免疫力を高める、肌や関節のコラーゲン生成をサポート、鉄の吸収を高める
・レモン・リンゴ・キウイ・いちご・パプリカ・オレンジ 等
★ビタミンD
カルシウムと骨の健康バランスを調整、免疫力やホルモンバランスを高める、
気分や長寿と関連がある
・サンマ・シイタケ・鮭・マッシュルーム・ゆで卵 等
★ビタミンE
細胞を酸化ダメージから守る、肌の弾力と血流を改善
・ナッツ類・オリーブオイル・ひまわりの種 等
★ビタミンK
骨や動脈におけるカルシウムの利用を調整、正常な血液凝固をサポート
・パセリ・ブロッコリー・レタス・ほうれん草 等
是非取り入れてみてください(^o^)丿
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